Kanske hade jag tur: berg, stjärnor, snö och hästar bildade huvuddelen av min barndom, så dag eller natt, jag var normalt på väg – och fitness var naturligtvis en del av mitt liv. När jag var 8 år började jag tävla i fristilskidåkning, och som tonåring gick på en speciell gymnasium där jag studerade på morgnarna och åkte på eftermiddagen. Jag vaknade klockan 17 för att springa, och sedan efter skidåkning sprang antingen igen, simmade, cyklade eller tränade i gymmet. Istället för internering skulle vi få … push-ups-25 för varje löfte ord. Jag ska erkänna – mina armar blev ganska starka. Allt lönade sig (och fortsatte), eftersom jag kvalificerade mig för det amerikanska freestyle -skidlaget när jag var 16 år och tävlade runt om i världen i tio år.
Saken är, medan jag utövade mycket – fitness kändes aldrig som en börda. Istället var det ett träningsverktyg för att hjälpa mig att nå mina mål och verkligen, jag kunde bara inte känna mig glad utan det. Jag föddes med ett behov av natur och rörelse.
Jag inser att jag inte är normen – och inte alla växer upp och gör hopp knäböj efter frukosten. I själva verket, enligt CDC, får 80% av amerikanerna inte de rekommenderade 150 minuterna av varje vecka, måttlig träning och en ny översyn av studier avslöjade en hel mängd möjliga skäl till varför: Vissa människor känner att övningar är för tuffa eller förvirrande , träningsprogram för komplicerade, gymmiljöer för tråkiga eller skrämmande, och naturligtvis finns det allestädes närvarande, brist på tid.
Så hur kan du enkelt integrera fitness i din livsstil och till och med träna som en elitidrottare (om du vill) i processen? Ett sätt är att flytta din uppfattning om vad fitness innebär – och hålla det enkelt. “Fitness” behöver inte involvera komplexa träningspass och svåra drag om det inte är din sak. Faktum är att flera av mina träningspass som idrottare involverade funktionella (om än grundläggande) styrka rör sig och Tigres UANL Tröja anaerobt arbete, som Hill Sprints.
När en del av en livsstil kan fitness vara lika grundläggande som att logga in ytterligare 3000 steg i en park, ta trappan eller springa med din hund. Och att göra det kan vara lika enkelt som att hitta ett mål att träna för, eller bara något som vanligt gör dig lycklig – vilket gör det mycket lättare att glida in i ditt liv.
Här är några andra vetenskapsgodkända sätt att hålla fitnessen enkel, så det fastnar:
Gå ut
Oavsett om det är mikrobiom i jord eller gröna i träden, har steg utomhus visat sig förbättra lyckan och till och med orsaka positivt tänkande. Forskare vid Stanford University hittade nyligen 90 minuters promenader i en naturlig miljö kan minimera repetitiva, negativa självtänkta (idissling). Med andra ord, att ta en vandring i en parkliknande miljö kan hjälpa dig att må bättre om dig själv-vilket kan vara ganska motiverande och göra att du vill ha mer. Mer mer mer.
Kompis
Solo -träning kan hjälpa till att lindra stress, men för vissa gör en partner träning mycket roligare. Forskning visar att det kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig, och en studie publicerad i Journal of Sport and Training avslöjade att träningens anslutning är relaterad till upplevt stöd – så att veta att din vän har din rygg kan hjälpa dig att hålla dig till din plan. Samma studie visade att kompiseffekten kan få dig att känna dig mycket mer positiv till din rutin också.
Vara effektiv
Om en lång körning verkar skrämmande, gå ut i tre snabba, 10-minuters Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja promenader under dagen (och få dina steg in). Forskning har länge visat att tre kortare anfall kan ha liknande fördelar med kaloriförbränning som en 30-minuters session.
Styrketräning behöver inte heller vara komplicerad. Faktum är att grundläggande övningar som knäböj och lungor kan bränna mycket mer kalorier än mycket mer fokuserade drag (som benförlängningar och hamstringskåpor) eftersom de arbetar större muskelgrupper. Du kan också förvandla dem till fullkroppsövningar genom att integrera en overheadpress eller biceps curl, för att arbeta axlar och armar. Pro tips: Fokusera på enkla, multi-muskel kroppsviktövningar, som push-ups eller promenad lunges när de pressas i tid, Cerezo Osaka Tröja och gör dem ute för ett extra boost.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum är författare, certifierad fitnesstränare och husdjursälskare med en svår passion för utomhus. Tidigare Fitbits fitnessredaktör har Lara haft redaktionella positioner på flera tidskrifter, inklusive Women’s Health, där hon var grundande fitnessredaktör. Lara är också en tidigare elitidrottare och har rest världen som medlem i det amerikanska freestyle -skidlaget.