Mitt jobb kretsar kring att äta rätt och hålla sig i form, men jag vet att för de flesta är det att göra Wolverhampton Wanderers Tröja tid för arbete och välbefinnande ofta en balansåtgärd .
Att behandla din kropp väl är ofta det första som faller vid vägen när trycket är på på kontoret, men att prioritera sömn, hälsosam kost, aktivitet och egenvård är det bästa uppsvinget du kan få. Dessa vanor har en direkt inverkan på din totala produktivitetsnivå under dagen.
För att göra det Juventus Tröja lättare att passa allt, här är några enkla sätt att glida friska vanor i din dag.
1. Sök fler steg
Bygg gå in i din dag och nå ditt mål på 10 000 steg genom US Sassuolo Tröja att ta trappan istället för hissen, parkera längre från ditt kontor eller gå av tåget eller buss ett stopp tidigt. reser för arbete? Tänk på flygplatsen som ditt personliga gym – undvika rörliga gångvägar och rulltrappor och gå till en promenad istället för att sitta vid porten medan du väntar på din boardingtid.
2. Socialisera din steg
Anslut med dina vänner, familj och kollegor på din Fitbit -app för att heja på varandra och börja utmaningar för att öka ante. Utnyttja helgen för att flytta tillsammans – istället för att se den senaste filmen, gör din grupp utflykt en dag i parken.
3. Håll dig ansvarig
Med bärbara enheter och andra hälsovårare som passar sömlöst i din dagliga rutin (och inte avger skadligt blått ljus) är du direkt beväpnad med insikter och påminnelser om att ta hand om dig själv.
4. Håll delar i schack
De flesta restauranger serverar två till tre gånger mer än de hälsosamma delstorlekarna som rekommenderas av de amerikanska dietriktlinjerna. Lär dig hur en hälsosam servering ska se ut. Och istället för att äta ute, stanna kvar och prova ett nytt recept med vänner och familj.
5. Planera din driftstopp
Blockera din kalender och gör en poäng att ladda i minst en timme varje dag. Avkoppling är viktigt – det gör att du kan uppträda på din topp under hela veckan.
Redo att gå i rörelse? Här är den rutin som jag tog publiken på Fitbit Captivate Summit, en konferens med fokus på framtiden för företagens wellness, till och med idag. Dessa enkla, men ändå effektiva rörelser är fantastiska – oavsett om du reser för arbete eller klämmer i en tidig morgonsession innan din pendling kan göra dem var som helst.
Rörelserna
Denna rutin innehåller en uppvärmningskrets och växlar mellan hjärt- och styrka byggnadsrörelser som squats och lunges, avslutad med en nedkylningsserie.
Få din blodpumpning: Börja marschera och flytta din kropp
Jogga på plats: se till att pumpa armarna
Dags för att hoppa jack!
Jump Rope: Alternativ mellan att bara använda ditt vänstra eller höger ben
Boxning: stans och vrid, inriktning på din abs
Omvända lungor: Detta är lättare på knäna än framåt lungor, se till att göra båda sidor
Jump Rope: Aktiv återhämtningstid
Skater lunge: bakåt lungor som rör sig tillbaka och över kroppen och växlar varje sida
Hoppa ut
Lunges, igen! Gå lungor över rummet och tillbaka igen
Tid för kärna: Håll en plank i 60 sekunder, följt av 60 sekunder av “Supermans” (lägg på magen med benen och armarna helt utsträckta så att kroppen ser ut som en x uppifrån. Långsamt, sammandras din korsrygg och höj din Ben och armar från marken. Sänk sedan ner dem ner). Upprepa detta för totalt 3 uppsättningar.
Få jogging: 100 meter för att avsluta träningen och svalna
Detta är ett bra sätt att börja morgonen, men det är ännu viktigare att fortsätta röra sig under dagen. Varje gång du får chansen, stå upp, flytta runt eller ta trappan.
Musiken
“Work” (Lost Kings Remix) av Rihanna ft. Drake
“All the Way Up” av Fat Joe & Remy Ma ft. French Montana
“Hur vi gör” av spelet
“Blås visselpipan” för kort
“Endast U vs. Roses” (J. Espinosa Jumpoff Edit) av The Chainsmokers och Ashanti
“Mista dobalina” av del tha funkee homosapien
“Get Low” av Lil Jon
“Panda” av Desiigner
“Run It” av Chris Brown
“The Next Episode” (Dani Deahl & Jason Edward Remix) av Dr. Dre ft. Snoop Dogg & Nate Dogg
“Truffle Butter” (Jester Remix) av Nicki Minaj ft. Drake
“Work It” (Mayeda Remix) av Missy Elliott
“Crazy in Love” (Mayeda Remix) av Beyonce ft. Jay-Z
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Harley Pasternak
Kändisstränare och näringsläkare Harley Pasternak har en magisterexamen i träningsfysiologi och näringsvetenskap från University of Toronto och en examen i kinesiologi från University of Western Ontario. Som en fitness- och näringsspecialist har Harley utbildat många kändisar, inklusive Adam Levine, Gwen StefAni, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox och Jennifer Hudson. Han har dykt upp på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Good Morning America, The Today Show och senast, Hämndskropp med Khloe Kardashian på E! Harley har också föreläsat runt om i världen och talar engagemang regelbundet.