av Matt Weik
Utan att inse det kan du mycket väl ta in mer socker än du känner igen vardagsbasis. Hur många av er bara tar tag i vilken mat som passar ditt humör och slukar det? Jag kan se snarare några händer i luften. Om du inte spårar din näring har du verkligen inget tips vilka makron du får varje dag. Du kan vara metod där du kräver att vara för att nå dina hälso-/fitnessmål. Om du försöker gå ner i vikt är att spåra dina makron en extremt enkel metod för att se pundarna försvinna. Om du inte ser dessa siffror gå ner på skalan, kräver du att du gör en modifiering och att spåra din näring kommer dig dit.
En del av anledningen till att du inte går ner i vikt är eftersom du äter lika mycket skräp. Har du tittat på näringsetiketten för det du äter i dag? Jag är villig att satsa en hel del av de livsmedel du tittar på har antingen högt socker som du bara inte bryr dig om att oroa dig för, eller doldt socker som du inte ens kände igen tillkom till en så kallad ” Hälsosam ”matalternativ. Jag ifrågasätter sanningen att att äta socker är fruktansvärt för dig kommer som en överraskning. Om det här är den allra första gången du hör ditt krav på att hålla dig borta från socker, har vi en lång resa framför oss. Om du ser någon typ av nedanstående tecken tar du troligtvis mycket socker.
1. Du känner dig ständigt trög under dagen
Jag är säker på att du har upplevt känslan av den “rusa” av energi efter att du åt något högt socker. Du upplever en nästan omedelbar “hög” som gör att du kan trycka lite hårdare i fitnesscentret eller under en aktivitet men då upptäcker du precis som i vetenskapsklassen, vad som kommer upp, måste komma ner. Tyvärr ger denna “ner” en olycka som gör att du känner dig som om du drabbats av massor av tegelstenar. När det gäller energi kommer att ha en stadig blodsockernivåer att säkerställa att du har jämn energi under dagen. När ditt insulin stiger såväl som faller, kommer du att börja känna skift i energi såväl som de höga såväl som lågheter kommer att leda till att du inte känner dig som dig själv – sluggisk, trött och lat. Betala ränta till din kropp, det ljuger inte för dig.
2. Du verkar alltid längtar efter sockerhaltiga livsmedel
Det är ganska enkelt, ju mer du äter, desto mer vill du. Socker är beroendeframkallande såväl Portugals herrlandslag i fotboll Tröja som producerar en brutal cykel som om du inte kan bryta det, kommer du att gå tillbaka Saudiarabiens herrlandslag i fotboll Tröja såväl som fram mellan att vilja socker, känna dig nöjd, att höger tillbaka till att längtar efter det igen. Precis som vi nämnde i nr 1, ger detta “läkemedel” dig det såväl som att känna dig, vilket gör att du vill ha mer för att komma tillbaka till “High”. Du kommer också att upptäcka att dina smaklökar har förändrats – att du behöver mer socker för att få exakt samma smak samt tillfredsställelse från livsmedel.
3. Du verkar vara extremt humörig som om det är din tid på månaden
Om du har sett Snickers -reklamen där de berättar för någon att äta en Snickers -bar eftersom de inte agerar som sig själva, är det precis vad vi talar om med nr 3. Du är bara inte dig själv. Det såväl som att känna att du får från sockerhöjderna och lågheter utlöser dig att ha humörsvängningar på grund av modifieringarna i energinivåer. När du kommer ner från sockerens höga kan du jämföra det med att komma ner från ett högt du gick av ett läkemedel. Du är humörig såväl som medvetet längtan efter den känslan av att vara hög igen.
4. Du upptäcker att din hud ständigt bryter ut
Du är i 30- eller 40 -talet samt fortfarande bryter ut med finnar som du var i tonåren? Åtminstone finns det en fantastisk sak – din röst spricker inte längre (förhoppningsvis). Sanningen som du bryter ut är dock ganska irriterande. Kontrollera exakt hur mycket socker du tar varje dag. Ökningar i socker kan modifiera hormonerna i kroppen samt öka graden av akneutbrott. Vill du börja se din ålder såväl som inte som en finn ansikte tonåring? Håll ditt socker att inspektera eller bli av med det helt. Din affär med kommer att säga tack till dig.
5. Du verkar lägga på vikt
I situationen var du inte medveten och förstår absolut ingenting om näring, det finns kalorier i socker. Om du tar in oönskat socker tar du in oönskade kalorier. Oönskade kalorier leder till oönskad viktökning. Det är inte raketvetenskap. Inte bara det, men vår kropp har en metod för att hantera sockerarter genom att ha bukspottkörtelutsläpp insulin som hjälper kroppen att använda energin från sockerarter. Tyvärr, när din kropp är insulinresistent på grund av att det ständigt matar den en stor mängd sockerarter, kommer din kropp inte att kunna hantera sockerarter som kommer in i kroppen. Om din kropp ständigt måste frigöra insulin för att skicka sockret till organen, riskerar du att lägga onödig stress på din bukspottTS av ökade sockerarter som kommer in i kroppen – därefter ökar din möjlighet att fastställa sjukdom såsom diabetes och hjärtsjukdomar. Att lägga till ytterligare pund kommer också att leda dig ner på vägen mot en epidemi här i USA – överviktiga individer såväl som ökade fetma.
6. Du upptäcker att du saknar mental tydlighet
Visst, det händer. Du upptäcker dig själv dagdrömmer eller så har du bara en dålig dag såväl som din hjärna verkar vara i en dimma. Om detta dock händer ofta kan du ta in så mycket socker från din diet. Om du inte kan tyckas fokusera så bra som du är i en dimma kan det vara ett tecken på lågt blodsocker. Jag förstår Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja vad du tänker, “Matt, men den här artikeln handlar om att äta lika mycket socker.” Du har rätt. Exakt hur kroppen reagerar på socker är ganska unik. I stället för en progressiv ökning såväl som hösten med ditt blodsocker, kommer det att få mycket socker att få ditt blodsocker att skyrocket snabbt, såväl som hösten snabbt. Denna spik och minskning överensstämmer med dålig hantering jämfört med blodsocker och är ett viktigt element i problem i kognition. Vill du få ditt sinne rätt och få arbete? Håll dig sedan borta från sockerarter, detta inkluderar grädde som du har lagt i ditt kaffe på jobbet. Om du kräver kaffe för att stå upp eller få dig med arbetsdagen, dricka det svart eller lägga till något som Stevia eller Splenda för att söta det.