När det gäller snacks kan jag inte berätta hur vanligtvis jag har hört från klienterna, “Allt är bra fram till sent på eftermiddagen” eller “Jag är en Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja annan person efter middagen.”
Vid dessa tider på dagen är näringskunskap irrelevant. Viljestyrka räcker inte; Du måste ha en plan på plats, eftersom planering av ersättarens viljestyrka. När du har erövrat din problemplats (inte pratar lår eller abs, här), kommer verkliga framsteg att vara din. Här är mina 10 bästa idéer för att bli en smart snacks.
1. Underteckna ett före-SNACKTUAL-avtal
Hos FoodTrainers har vi bokstavligen Midafteroon Munchers -skylt på den streckade linjen. De väljer två mitten av eftermiddagen för veckan och håller sig till dem. “Vad måste jag ha?” Sällan slutar bra.
2. Organisera din eftermiddags ammunition
I köp för att hålla dig själv “beväpnad” för alla snacks -situationer, håll en mellanmål. Som en hälsosam påskäggjakt, håll snacks i din handväska, kontorslådan, gymnastikväska, barnryggsäckar och handskfack.
3. Välj snacks som inte är nollor
De bästa snacks har mycket mer än några gram protein eller fiber eller båda. Om du ser nollor för både protein och fiber är det mellanmålet noll.
4. Rymda ut dina snacks
Även om du inte vill vänta för länge efter lunch till ett mellanmål på mitten av eftermiddagen, om du vill ha något en timme efter lunch som inte handlar om hunger. Ett mellanmål på mitten av eftermiddagen måste vara minst 2 men inte mycket mer än 4 timmar efter lunch.
5. Shun Container äter
Alla mellanmål är missbrukade om du lägger en costco-storlek behållare av det framför dig. Dela stora portioner i enstaka serveringsstorlekar så snart du kommer hem från butiken. Ingen container gnaglar medan du delar upp.
6. Gör Crunch-tiden frisk
Det är ångest som lättar att äta CF Monterrey Tröja crunchy mat – bara välja friska. Jag är ett stort fan av Kind Bars nya starka linje – barerna är smakfulla och lite krispiga. Och naturligtvis fungerar Crudité alltid (jag är en rädisflicka).
7. Välj aktivitetsmat
Nötter i skalet, skala och äta räkor eller kronärtskockor kräver alla arbete. Detta arbete levererar näringsavbrott och du slutar äta mindre.
8. Energize med en snooze
Ibland snackar vi när vi verkligen behöver vila. En kort eftermiddagsdup kan spara Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja massor av kalorier.
9. Omskriv din mage
Det finns forskning om att tarmfloraen, eller tarmbakterierna är annorlunda hos dem som längtar efter godis än de som inte gör det. Du kan förbättra din tarmflora genom att äta probiotiska livsmedel, som kombucha, fermenterade grönsaker (tänk, sur kraut) och miso.
10. Stäng köket
Många av oss kan snacka tills det är dags för sängen. Detta är inte fantastiskt för din sömn eller din vikt. Stäng köket minst 2 timmar före sängen. För att göra det mycket mer formellt, lägg en klibbig anteckning på ditt kylskåp eller tweet mig @foodtrainers #kitchenisclosed.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, är författaren till The Little Book of Thin och Designer of the FoodTrainers Blog.