När du äter mat bryter kroppen ner kolhydrater till ett enkelt socker som kallas glukos, som absorberas i blodet. Blodglukos (eller blodsocker) är det primära sockret som upptäcks i ditt blod, liksom det är en avgörande aspekt i människokroppen. Blodglukosen bränsle inte bara varje cell i kroppen för att hålla musklerna i rörelse såväl som ditt hjärta som pumpar, det är viktigt att hålla din hjärna tro såväl som det centrala oroliga systemet.
Kroppen försöker bevara dina blodglukosnivåer inom en viss sort för att garantera att dina blodsockernivåer aldrig doppar så bra eller går lika högt. Att bevara en stabil blodglukosnivå under dagen Kashima Antlers Tröja kan hålla dig att känna dig tillräckligt drivs på kort sikt, liksom assists håller dig frisk på lång sikt. När dina nivåer spikar eller doppar också snabbt kan det resultera i symtom som sömnighet, humörsvängningar samt mattrang. Att ha okontrollerade blodglukosnivåer som är konsekvent utanför den friska sorten kan resultera i problem som typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar.
Den stora nyheten: Det är möjligt att hantera dina blodsockernivåer genom ditt ätande såväl som livsvanor. Många människor förstår betydelsen av att äta sunt såväl som att träna ofta hjälper till att undvika typ 2 -diabetes, men eftersom minskande spänning och att få tillräcklig vila ofta förbises som en metod för att hantera blodsocker, låt oss hantera det först.
Hitta metoder för att minska stressen. Spänning såväl som ångest är de två huvudsakliga triggersna av förhöjda nivåer av kortisol, kroppens primära spänningshormon. Under en lång tid gör upprätthållna högre nivåer av kortisol det mycket mer utmanande att hantera blodsocker. Vissa studier har visat att praktiserande mindfulness kan hjälpa till att förbättra kroppsvikt, blodsockernivåer samt blodtryck hos personer med diabetes.
Vi vill dock spänning (ingen ordalydelse avsedd!) Betydelsen av att välja aktiviteter som du upptäcker roligt. Det kan vara att lyssna på musik, läsa en bok, göra yoga eller kanske ta steget för att göra något du alltid har velat göra men aldrig riktigt haft tid.
Prioritera sömn. Många sömnproffs föreslår att du sover 7 till 8 timmar varje natt. När du har en sömn (mindre än 6 timmar) blir din kropp mindre effektiv när du bevarar din blodglukosnivå, ökar eftermiddagen såväl som kvällsnivåer av kortisol (som vi diskuterade ovan), samt gör att du längtar efter underbar som samt salt snacks. Stäng av lamporna samt förbered dig att sova med dessa användbara förslag för att få en fantastisk natts sömn.
Börja röra. Inaktivitet är noggrant kopplad till förbättrad risk för diabetes, så att flytta! Aktiva muskler är mycket effektivare när det gäller att ta in och använda glukosen som cirkulerar i blodet. Du kräver inte att du tränar med hög intensitet eller under lång tid för att få fördelarna-im i 150 minuter per vecka eller cirka 20 minuter per dag med måttlig intensitet som promenader, lätt jogging eller simning. Rutinmässig fysisk aktivitet hjälper också till att förbättra metabolismen, stödja en hälsosam kroppsvikt samt minska stress.
Ät närande mat. Titta på mat såväl som näring som hälsosam kost som en typ av egenvård. Fokusera på vad du ska lägga till i din tallrik snarare än vad du ska eliminera. En av de mest väsentliga livsmedelsgrupperna för att undvika typ 2 -diabetes är fullkorn – till exempel fullkorn, havre eller brunt ris – på grund av det höga fibermaterialet såväl som näringsämnen som vanligtvis elimineras i bearbetade korn. Välj ett antal frukter såväl som grönsaker för att garantera att du får fantastiska erbjudanden av fiber samt näringsämnen för att hjälpa dig att känna dig nöjd, näring dina celler samt minska inflammation. Överflödet av phytonutrients såväl som antioxidanter som upptäcks i växter hjälper till att undvika sjukdomar, inklusive att minska din fara för att etablera diabetes.
Välj mager såväl som minimalt bearbetade källor till protein som fisk, kyckling samt ägg. Om du kan betala för det tenderar torv som matas såväl som organiska att vara mycket mer näringsrika. Att inkludera små mängder proteinrika livsmedel i dina måltider såväl som snacks kan hjälpa dig att hantera din hunger mycket bättre och förbättra insulinkänsligheten, samt att äta probiotisk rik yoghurt sänker din fara för att etablera typ 2-diabetes.
Om du funderar på att se exakt hur din personliga dietplan såväl som livsstilspraxis påverkar dina blodglukosnivåer, börja spåra dina avläsningar med hjälp av blodglukosfunktionen i Fitbit -appen. Du kan upptäcka funktionen genom att knacka på FIND såväl som sedan hälso- och hälso- och fysiska fitnessstatistik.
I huvudsak är alla fyra områden hörnstenen när det gäller att kontrollera blodsockret. Om du är West Ham United Tröja angelägen om att göra sätt att modifiera liv är din Fitbit Health and Wellness Trainer bara enKlicka bort för att erbjuda dig med anpassad vård.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk ACF Fiorentina Tröja diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Amirah Rahmat
Amirah är en av Fitbits hälso- och wellness -tränare. Efter att hon uppnådde sin examen i mat såväl som mänsklig näring från Storbritannien, började hon utöva digital terapeutik och har hjälpt människor att göra positiva sätt att modifiera livsvanor under de senaste fem åren. Hon är en entusiastisk huskock och gillar att prova nya recept på sin helt fritid. Hon tycker också om att göra externa aktiviteter med sina gillade sådana, särskilt springa, cykla, samt bergsklättring.