Om 35-dollar-a-pop-träningskurser samt högprissatta pressade juicer bara inte är i din budget, koppla av: Stor hälsa och wellness gör inte ‘ T måste kostnaden och ett ben. I vissa fall kan faktiskt välja det mer prisvärda valet faktiskt vara det mycket bättre valet för din budget och ditt välbefinnande.
“Historien om att egenvård såväl som hälsa och välbefinnande bara är för dem med pengar att spendera är en falsk berättelse”, säger New York-baserade sjuksköterskepersonal samt hälso- och hälso-tränare, Victoria Albina, FNP-C, MPH . ”Det ger en känsla av brist på konsumenter i ett ekonomiskt klimat där vårt självvärde räknas ut av vad vi kan få och spendera pengar på. Det finns saker som någon individ kan göra för kompletterande för att hjälpa sig vara friskare. ”
Oavsett om du har ätit rent såväl som att träna i många år eller om du bara börjar göra övergången från bearbetade livsmedel för att producera, här är fyra metoder som är överkomliga kan faktiskt hjälpa till att förbättra din hälsa:
1. Gå mer
Loggningssteg är inte bara en anmärkningsvärd metod för att integrera mycket mer måttlig intensitetsövning, vilket i sin tur kan förbättra din cardio fysiska kondition, men det är en enkel metod för att skära ut dina transportkostnader. Bortsett från TSG 1899 Hoffenheim Tröja att spara kostnaden för en fullständig gaslagringstank eller månatlig busspass, kan du på samma sätt hjälpa dig att hantera din vikt.
“Walking är en av de allra bästa metoderna för att hjälpa dig att bevara en hälsosam vikt, som kan minimera dina långvariga hälso- och hälsokostnader,” säger Washington D.C.-baserade läkare, Shilpi Agarwal, M.D. Imagine, tillägger han, “mindre fetma,” Färre blodtrycksproblem, liksom potentiellt mindre pengar på mediciner och läkarbesök. ”
Bortsett från såväl den potentiella viktminskningen som konditionsfördelar, kan dosen av solljus du får under din vardagliga promenad på samma sätt förbättra din produktivitet. “Jag ser att så massor av individer med kronisk sömnlöshet, liksom en av de enorma skyldigheterna inte är utanför hela dagen,” säger Albina och noterar att blått ljus från dagen himmel hjälper till att kontrollera hjärnkemiska melatonin, som hjälper kontroll av sömn/ Vakna cykler.
”Människor vaknar, springer till tåget och går in i en byggnad hela dagen, samt inte på lämpligt sätt stänga av deras nattliga melatonin – ingen fråga de är groggy och når den latte klockan 14! ” Försök att byta eftermiddagskoffeinreparation för en kraftig promenad (bonuspoäng om du kan börja pendla till fots) samt se om din energi förbättras.
2. Koka dina måltider hemma
Forskning har upptäckt att ultralatbehandlade livsmedel utgör mycket mer än hälften av de kalorier som konsumeras av amerikaner, liksom allt som förpackat socker, salt samt hydrerad olja troligen har en ogynnsam inverkan på din hälsa och välbefinnande såväl som din bankkonto. En forskningsstudie upptäckte att att fylla på snabb mat är mindre näringsrik och mycket dyrare än att konsumera en mycket mer hälsosam dietplan baserad på förslag från American Heart Association (AHA) samt American Academy of Pediatrics (AAP) .
“Aldrig tidigare i mänsklig historia har vi utsatts för antalet kemikalier, konserveringsmedel och harsk mat som vi äter varje dag,” säger Albina. ”När du äter förpackade komfortmat eller köper ut har du inget koncept vad som faktiskt finns i din mat. Om du tar hand om IBS, gas samt uppblåsthet, förstoppning eller diarré, akne, stress och ångest samt depression, trötthet eller autoimmunitet, är det avgörande att du förstår exakt vad du äter. Din dagisinstruktör hade rätt: du är vad du äter. ”
Ta lång tid under veckan för att förbereda dina måltider hemma – du kan bli chockad över att upptäcka exakt hur grundläggande (och läckra) huslagning kan vara. “Ha ett protein som kött, fisk eller bönor, ett vegetabiliskt kolhydrat som yams eller squash, samt ett sunt fett, som kokosnötsolja, avokado eller nötter varje måltid,” säger Albina. Just här är 5 recept som hjälper dig att komma igång.
3. Växa dina egna produkter
Du kräver inte en hel del område eller erfarenhet för att odla en pengebesparande trädgård. “Oavsett om du online i en storstad eller en landsbygd eller någonstans däremellan, finns det troligtvis någonstans att odla några lätt att odla grönsaker som grönkål, spenat, basilika eller tomater,” säger Albina. “Jag har odlat dessa näringskraftverk samt mycket mer på min avslutande tillflyktsort i Brooklyn i flera år.” Kostnadsskillnaden mellan butiksköpta skapa såväl som det hemodlade intervallet kan vara betydande: till exempel är de typiska produkterna för en rad tomatväxter Kashima Antlers Tröja (totalt cirka $ 15) cirka 60 pund. Den exakt samma gröda kan kostnaden åtta gånger kostnaden (eller mer!) I butiken.
“Detta sparar inte bara pengar, men eliminerar dock bekämpningsmedel på din skapa som är en utmärkt sidofördel,” tillägger Agarwal. “PLus, du slår inte eller kastar mat. ”
4. Sluta röka
Att röka cigaretter är inte bara hemskt för din hälsa – det är också galet dyrt. Enligt webbplatsen Smokefree.gov är den typiska kostnaden för ett paket cigaretter i USA $ 6,28. Även om du “bara” röker en enda cigarett varje dag kommer du att sjunka mycket mer än $ 4 000 i rutinen under två decennier.
Och naturligtvis är den yttersta oenigheten för att sluta vara tydlig: cigarettrökning Costa Ricas herrlandslag i fotboll Tröja utlöser mycket mer än 480 000 dödsfall årligen i USA – det är nästan en av fem! – och ökar i huvudsak dina möjligheter att etablera allt från kranskärlssjukdom till lungcancer. Albina kan inte välja en anledning att sluta. “Det finns lika många skäl,” säger hon. “Alla saker!”
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Michelle Konstantinovsky
Michelle Konstantinovsky är en bidragande hälso- och hälso- och wellnessredaktör för Fitbit. Michelle är en San Francisco-baserad journalist, reklamspecialist, ghostwriter, manatee entusiast samt popkulturfiend. Hon föddes såväl som ökad i San Francisco och fick en magisterexamen vid UC Berkeleys kandidatinstitution för journalistik. Hon täcker hälsa, näring, fitness, sexuell hälsa, kroniska tillstånd samt mer, liksom hennes arbete har dykt upp i Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue, Seventeen, Slate, Spin, Entrepreneur, SF Weekly, 7 × 7 Magazine , Huffington Post, WebMD, såväl som California House + Style Magazine, bland andra.