Box Squat minskar inte squatprestanda för viktlyftare
Källa: Wolters Kluwer Health: Lippincott Williams & Wilkins
Att ta bort stretchförkortningscykel påverkar inte muskelaktivitet negativt,
Rapporterar Journal of Strength and Conditioning Research
NEWSWISE – “Box Squat”, en populär träningsteknik för viktlyftare, har “begränsade negativa konsekvenser” på squatprestanda under styrketräning, rapporterar en studie i decemberutgåvan av Journal of Strength and Conditioning Research, Official Research Journal of the National Styrka och konditioneringsförening. Tidskriften publiceras av Lippincott Williams & Wilkins, en del av Wolters Kluwer Health, en ledande leverantör av information och företagets intelligens för studenter, proffs och institutioner inom medicin, omvårdnad, allierad hälsa och apotek.
“Denna studie fann mycket liten skillnad i kinetiska variabler eller muskelaktivitet mellan de två hissarna,” enligt studien, ledd av Jeffrey M. McBride från Appalachian State University, Boone, N.C. “Således, användningen av en squat eller box -squat -erbjudanden En mycket liknande stimulans som ben och nedre ryggmuskulatur och av den anledningen West Ham United Tröja skulle många sannolikt resultera i en liknande mängd styrka förstärkning med träning. ”
“Box” -teknik tar bort stretchkortande cykel, men minskar inte squatkraften
I standard knäböjtekniken placerar viktlyftaren skivstången över övre ryggen och sänker sedan knäna för att nå ett squatting -läge. Box Squat är en enkel modifiering av denna teknik där lyftaren stannar och sitter på en låda i slutet av knäböj. Det innebär att lådan bara består av en excentrisk fas-den eliminerar den koncentriska fasen, eller “stretch-förkortning” -cykeln i slutet av knäböj.
För att testa effekterna av denna modifierade teknik hade forskarna åtta konkurrenskraftiga manliga kraftlyftare genomför en serie knäböj och lådor i slumpmässig ordning. Rörelserna gjordes när de stod på en kraftplattform med givare fästa vid stången för att mäta kraft och hastighet, som användes för att beräkna kraft. Elektromyografi användes för att mäta elektrisk aktivitet i relevanta muskler.
“Resultaten indikerar att toppkraften och toppkraften liknar mellan squat och box squat,” skriver McBride och kollegor. Faktum är att under vissa repetitioner var toppkraften betydligt lägre under knäböjet jämfört med lådan. I allmänhet visade elektromyografi högre muskelaktivitet under squat, jämfört med lådan.
Box Squat är ett populärt alternativ till den konventionella squat -tekniken för viktlyftare. Användningen av en låda eliminerar emellertid den stretchförkortningscykeln. I andra typer av aktiviteter-särskilt hoppning, resulterar en stretchförkortande cykel i betydligt förbättrad prestanda. Inga tidigare studier har emellertid tittat på hur eliminering av den stretchförkortande cykeln genom att använda en låda påverkar kinetiken och muskelaktiviteten hos hissen.
Resultaten tyder på att lådan squat “varken har en betydande positiv eller negativ effekt på squatprestanda”, skriver författarna. “Således erbjuder användningen av en knäböj eller lådan squat en mycket liknande stimulans som benet och nedre ryggmuskulaturen och skulle många sannolikt resultera i en liknande mängd styrka förstärkning med träning.” De tror emellertid att eftersom en stretchförkortningscykel är en “viktig komponent” av många sporter, “kan en knäböj inklusive en stretchförkortningscykel vara till större fördel.”
Om Journal of Strength and Conditioning Research
Redaktionsuppdraget för Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) är att främja kunskapen om styrka och konditionering genom forskning. En distinkt aspekt av denna tidskrift är att den innehåller förslag på användbar användning av forskningsresultat. Medan journalnamnet bestämmer styrka och Arsenal FC Tröja konditionering som separata enheter, anses styrka som en del av Palmeiras Tröja konditioneringen. Tidskriften önskar att främja publiceringen av peer-granskade manuskript som bidrar till vår förståelse för konditionering och sport genom tillämpad träningsvetenskap. JSCR är den officiella forskningsjournalen för National Strength and Conditioning Association. National Strength and Conditioning Association.