När det gäller Urawa Red Diamonds Tröja ett träningspass med allt, toppar simning listan. Det är ingen inverkan involverad, vilket gör det enkelt på lederna, och du kan sköta hjärtfrekvensen och musklerna på en gång, tack vare vattnet motstånd. Det är också ett bra sätt att arbeta hela kroppen, och du kan göra det inomhus, vilket gör det till ett bra alternativ för när kvicksilveret börjar doppa.
Redo att dyka in? Träningsfysiolog och Ironman -idrottare och instruktör Tom Holland, författare till Swim, Run, Bike, Eat, använder fem sätt för att maximera dina simträning.
Perfekt ditt formulär
”Det är alltid en bra idé att ta några lektioner vid din lokala pool, att arbeta med grunderna; Bra form kan göra dina simmar mycket effektivare, säger Holland. ”Som sagt, några riktlinjer för att komma ihåg för den klassiska genomsökningen:
Ta färre slag: Sakta din takt och fokusera på att glida genom vattnet efter varje drag.
Simma tyst: Slå inte vattnet med händerna och försök ta mindre spark. Det kallas ‘Flutter Kick’ av en anledning.
Håll benen uppe: Tänk på att använda din kärna för att hålla din kropp rak och benen från att doppa för lågt under ytan. ”
Ta några leksaker
De är inte bara för barn. “Badleksaker är fantastiska att använda om din form inte är perfekt, och de kan hjälpa dig att fokusera på vissa muskler medan du ger andra en paus,” säger Holland. “Använd en kickboard för att fokusera på benen, eller handpaddlar för att lägga till mycket mer drag, för att stärka dina armar.”
Du kan också använda leksaker för att bryta upp dina simmar. “Det kan vara svårt att simma i 30 minuter rakt idealiskt utanför fladdermattan,” säger Holland, “så att blanda det med leksaker kan hjälpa dig dit.” Försök att simma i 10 minuter med en vanlig stroke och lägg sedan till verktyg under de kommande 20 minuterna.
Leka med hastighet
Justera din intensitet med intervaller för att pressa dig själv hårdare utan att petera ut. “Börja med en fem minuters uppvärmning, som kan simma en längd eller varv (ner och bakåt) i en enkel takt,” säger Holland. ”Sim sedan en annan varv (eller längd, beroende på din fitnessnivå) så hårt du kan. Vila i 30 sekunder och upprepa sedan nio mycket fler gånger. När du är klar, svalna i fem minuter med en enkel simtur. Vissa människor gör bröstet som en återhämtningssim. ”
Titta på dina träningspass
Att spåra dina träningssessioner kan vara exceptionellt motiverande, eftersom Kashiwa Reysol Tröja det levererar ett fönster i din förbättring över tid. Du kan också se hur massor av kalorier du förbränner under dina vattenträning, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Logga dina träningspass i en journal, eller bär den nya Fitbit Flex 2, som kan upptäcka dina simningspass automatiskt med SmartTrack när du är aktiverad i Fitbit -appen. Du kan också justera längden på poolen i appen och se extra statistik som din takt och avstånd för varje träning.
Hitta din zen
Det sägs att livet handlar om resan, mycket mer än destinationen. Och detsamma gäller för simning: ta chansen att njuta av ditt träningspass, och den sinnesfrid som det kan erbjuda. “Jag tycker att simning är exceptionellt meditativ,” säger Holland. “Ditt ansikte är i vattnet, och du stirrar bara på en linje längst ner i poolen. Vattnet ger tyst tid som vi bara inte får längre. ”
Nästa: Introduktion av Fitbit Flex 2, den första Rangers FC Tröja någonsin badenheten från Fitbit.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum är författare, certifierad fitnesstränare och husdjursälskare med en svår passion för utomhus. Tidigare Fitbits fitnessredaktör har Lara haft redaktionella positioner på flera tidskrifter, inklusive Women’s Health, där hon var grundande fitnessredaktör. Lara är också en tidigare elitidrottare och har rest världen som medlem i det amerikanska freestyle skidlaget.