Om du gillar den typiska aktiva personen Danmarks herrlandslag i fotboll Tröja kan till och med en mindre skada som sidled dig från en rutinmässig träningsrutin bli en stor huvudvärk. Du modifierar ryggen, vrider knäet, upplever Shin FC Utrecht Tröja Slints … liksom plötsligt, du kommer att väcka galen och undrar när du kan komma tillbaka i spelet.
Välkommen till det farliga området efter skada. “För att ha reparat dessa typiska skador är tidsramen vanligtvis två till fyra veckor,” säger Joseph E. Herrera, DO, ordförande för avdelningen för rehabiliteringsmedicin vid installationen Sinai Beth Israel. ”Men många av mina fritidsidrottare kommer att känna sig mycket bättre efter vecka en eller vecka två – vilket är när jag varnar dem. Under denna tid är de många i fara för Reinjury. ”
Enligt Herrera, oavsett skada, är kroppens läkningsprocess densamma – oavsett om du förorterar ett ligament, sträcker en sen eller anstränger en muskel. “Med den preliminära skadan finns det rivning eller dragkraft, såväl som mikrofibrerna skadas,” förklarar han. “Inflammatoriska element börjar fylla och läka området – och kroppen måste gå med trappstegen för att komma tillbaka.”
Om du kommer tillbaka till att springa eller din basketliga innan kroppen har marscherat med hela läkningsprocessen, är din fara att finjustera skadan såväl som du sätter dig själv i fara för kroniska problem, varnar Herrera. “En fråga på två till fyra veckor kan plötsligt bli ett problem med tre till sex månader,” säger han. “Det andra enorma problemet är att du riskerar att skada andra delar av din kropp,” till exempel är du mycket mer benägen att skada ditt vänstra knä när du ammar ditt bästa under den comeback -körningen.
Hoppa inte tillbaka till dina rutinmässiga träningspass innan du är redo. Här är exakt hur man förstår när du är exakt hur du kommer tillbaka till din rutin.
Ge det tid
Det är svårt, men du kräver att du kopplar av i minst två till fyra veckor. Om du arbetar med en fysioterapeut, se till att du har en öppen dialog om din utveckling och han är OK-ing-aktivitet. “Använd tylenol, komprimering och is för skadan”, säger Herrera. “Saker kommer att börja reparera, liksom de inflammatoriska elementen kommer att börja minska.”
Känn riktlinjerna “Return to Play”
Det finns två saker du bör åstadkomma innan du börjar utveckla din aktivitetsnivå igen, säger Herrera. “Du kräver smärtfri variation av rörelse såväl som smärtfri sportspecifik handling,” säger han. Om du inte kan kucha ditt tag på tillbaka för att kasta en baseball efter en armskada, eller om du inte kan springa utan att känna lite knut av smärta i knäet efter att ha sprutat det, är du inte beredd än.
Följ riktlinjen på 10
När du slutligen är smärtfri (whoo!) Är du fortfarande i en skadlig period av re-skada. Herrera rekommenderar att du tar din aktivitetsnivå från före skadan samt minskar den i hälften. “Om du körde fyra mil innan, skulle du skära ner till två,” förklarar han. “Därifrån kan du följa riktlinjen för 10: öka din intensitet och varaktighet med 10 procent var tionde dag.”
Enligt Herrera kan detta kännas som “en smärtsam, progressiv ökning” om du stöter på en 4,0 mph promenad till bara 4,2 km / h var tionde dag, men det kommer att vara värt det på lång sikt. Du kan inte rusa kroppen för att läka sig själv – även om många försök. Om du går med rehabiliteringen när det bästa sättet, kommer du att vara mycket mer benägna att slutligen nå den må bra, fullstyrka nivå igen, istället för att Club America Tröja finjustera problemet såväl som över och producera nya i processen. Håll dig den tröga och stabila kursen!
Har du nyligen kommit tillbaka från en skada? Dela dina förslag såväl som vägledning genom att gå med i konversationen nedan.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Jenna björk
Jenna Birch är en hälsa och välbefinnande såväl som livsjournalisten. Hon har skrivit för webb samt tryckta butiker som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mäns hälsa, bland andra. Hon är en anslutningskolumnist för Yahoo, såväl som författare till The Like Space (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskapsstödad guide för samtida kvinnor som navigerar i dagens utmanande datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.