Vid ett tillfälle i ditt liv trodde du förmodligen att du var upptagen – och sedan hade du barn. Moderskap är en av de mest utmanande, tillfredsställande och (i årets underdrift) hektiska roller du någonsin kommer att uppfylla. Men det är också bara en del av ditt liv. Så hur tar du hand om barnen, tar hand om dig själv, fortsätter att kontrollera saker från din to-do-lista och behålla din förnuft?
Uppmana ditt hemliga vapen. Varje superhjälte har en och din kan vara din Fitbit -tracker. Nedan påminner sju Fitbit-funktioner som kommer att hålla dig frisk, påminna dig om avgörande händelser och hjälpa dig att ta en välbehövlig paus.
7 sätt otroligt upptagna mommier använder sin fitbit tracker
Ställ in ett tyst time-out-larm. Har små som ofta behöver spendera tid på sig själva reflektera över sina senaste åtgärder? Alla Fitbit -trackers (med undantag för Fitbit Zip) gör att du kan ställa in upp till åtta tysta larm, så du vet exakt när du ska låta en dina kiddos av Time Out. Nästa nivå föräldraskap? Led en kickback -session på din Fitbit Charge 2, eller Fitbit Blaze och låt dina barn delta med dig medan de sitter där.
Gå med i en familjfokuserad grupp. Ingen tid att se vänner eller gå med i en lokal föräldraklubb? Få tips, tricks och uppmuntran från andra mammor och pappor genom att gå med i gruppen “föräldrar” eller “nya mammor” i Fitbit -appen. Knacka bara på “Community” -ikonen i den nedre navigationsfältet och dra sedan skjutreglaget längst upp i appen till “grupper”, bläddra ner och knacka på “Upptäck många fler grupper” för att hitta dessa grupper och mycket mer.
Få individualiserade träningsrekommendationer. Under de dagar när du har några minuter att träna men ingen tid att planera en faktisk rutin, tryck på ikonen “Guidance” i Fitbit -appen (den är till vänster om “Community”). Där hittar du FitStar Personal Trainer Workout -rekommendationer baserade på din aktivitetshistoria.
Om du till exempel sprang tre mil med en Fitbit -tracker, kan FitStar föreslå en anpassad session som vilar dina ben och fokuserar på ABS och armar, eller en freestyle -session, som “cardio crunch,” för ett alternativt cardio -alternativ som fortfarande stöder hjärta hälsa. Du måste ha ett Fitstar-konto för att se den förflyttning av videor. Ladda ner appen FitStar Personal Trainer.
Aktivera meddelanden om enheter. Missa aldrig ett annat avgörande meddelande eller möte. Beroende på vilken Fitbit Tracker du äger kan du synkronisera din telefon och din enhet så att din tracker informerar dig när du när du får ett text, telefonsamtal, e -post, kalenderminnelse och mer.
Slå på påminnelser om att flytta. Att arbeta, betala räkningar, äntligen sitta ner för en välbehövlig paus-oavsett vad du gör kan det vara lätt att förlora tid. Men för mycket stoltid kan vara farlig för din hälsa. Experter rekommenderar att du deltar i lätt fysisk aktivitet, som att gå, i minst två minuter varje timme. Kom ihåg att göra detta genom att slå på påminnelser för att flytta. Om du har en Fitbit Flex Paris Saint-Germain Tröja 2, Fitbit Alta, Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 eller Fitbit Blaze, kommer din tracker att vibrera på 10 minuter till varje timme om du inte har tagit 250 steg under de senaste 50 minuterna.
Andas. andas bara. Trots dina bästa egenvårdsinsatser är det ofta det bästa du kan göra bara att skära ut ett par minuter av dagen för lite djup andning. De-stress och återfokusera med kickback på Fitbit Blaze och Fitbit Charge 2. Appen på enheten leder dig genom en två- eller fem minuters djup andningssession, anpassad till din nuvarande hjärtfrekvens.
Skapa ett sömnschema. Du vet förmodligen när dina barn är tråkiga (hej, raserianfall), men sömnbrist kan vara skadligt för en vuxens fysiska, mentala och emotionella välbefinnande också. Håll dig skarp dag till Englands herrlandslag i fotboll Tröja dag genom att hålla sig till ett sömnschema. Från instrumentpanelen i din Fitbit -app, tryck på Sleep Tile och sedan växelikonen längst upp till höger. Därifrån kan du sätta ett sömnmål (7 till 9 timmar rekommenderas för vuxna), samt målsömn och väckningstider. Var noga med att slå på påminnelser om sänggåendet – minst 30 minuter i utvecklingen är idealisk – och din app, enhet eller båda kommer att varna dig när det är dags att börja avveckla.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny Förenta Staterna herrlandslag i fotboll Tröja fitnessrutin.
Danielle Kosecki
Senior Health and Fitness Editor Danielle Kosecki är en prisbelönt journalist som har täckt hälsa och fitness i mycket mer än tio år. Hon är skriven för glamour, mer, förebyggande och cykelmagasiner, bland andra, och är redaktör för Bicycling Big Book of Training. Danielle, som är en New York, bor nu nu i Bay Area där hon inte saknar vintertid alls.