fars dag är precis runt hörnet såväl som vi förstår att Fitbit smartwatches såväl som trackers gör den perfekta gåvan till pappa. Kanske har du redan fått honom ett nytt smartwatch (Fitbit Sense, någon?), Eller hjälpte honom att uppgradera sitt tracker -spel med avgiften 4. Om du vill få honom att känna dig ytterligare special denna fars dag, ytterligare en metod för hans hjärta, Förutom hans mage är den perfekta mellanmålkorgen – en korg full av alla hans föredragna saker! Sedan ärligt talat, vilken far gillar inte en gåva han kan äta?
När det gäller att bygga den perfekta ätliga presentkorgen för pappa, visa honom exakt hur mycket du gillar såväl som att ta hand om honom genom att fylla den med livsmedel han inte bara längtar efter, men de som är bra för honom också. För att hjälpa, förlitade vi oss på experterna – dietiska pappor för att vara exakta – för att dela sina bästa val för hälsosamma mellanmålskoncept som varje far kommer att älska.
Den smakliga presentkorgen
“Som en välsmakande matfläkt skulle jag vilja ha en presentkorg full av en rad nötter,” delar dietistfader Christopher Mohr, PhD, RD från Mohrresults.com, “Från pistascher till valnötter, jordnötter till Brasilien nötter – jag gillar dem Allt från en smak såväl som hälso- och hälsoperspektiv, plus att Crunch tillfredsställer alla typer av sug som jag kan ha. ”
Förutom att erbjuda ett mormat mellanmål, kan nötter också erbjuda en rad hälso- och hälsofördelar. Att lägga till nötter i dietplanen har anslutits till en positiv effekt på hjärthälsa. Forskningsstudie har upptäckt rutinmässig valnötanvändning kan ge hjärtskyddande effekter, vilket är utmärkta nyheter eftersom en av vart tre vuxna kille i USA har någon typ av hjärt -kärlsjukdom.
Det pappavänliga charcuterie-brädet
Oavsett om han är ett fan av ost, kött eller växtbaserade alternativ, kan du utveckla ett bräde som matchar hans preferenser samtidigt som han ökar hans hälsa. “Jag är ett betydande fan av smak, balans och ostbrädor,” delar dietistfader Dezi Abeya, Rdn. Förutom att balans är exakt vad du vill fokusera på när du bygger ett charcuterie -bräde som inte bara ser lika bra ut som smakar bra, men är bra för dig också.
Om du planerar att lägga till kött till ditt bräde, ger Abeya några tips som alternativ till bearbetat kött som kan vara mycket mättat fett och natrium. “Salmon Jerky, konserverade ansjovis eller till och med några konserverade rökt musslor erbjuder alla en stor stans av praktiskt taget 20 gram protein samt omega-3-fettsyror.” Förutom att det är utmärkta nyheter, eftersom en dietplan som är rik på omega-3-fettsyror har kopplats till att minska symtomen på metaboliskt syndrom inklusive blodtrycksnivåer såväl som insulinresistens-två element som kan öka faran för både hjärtsjukdomar som som liksom typ 2 -diabetes.
En regnbåge med färger
Att bygga en ätbar presentkorg för far kan också vara en utmärkt metod för att hjälpa honom att lägga till mycket mer färg till sin tallrik. “Misslyckas aldrig med att komma ihåg såväl livliga frukter som grönsaker,” delar Abeyta. “Allt från bär, äpplen, päron eller till och med Brighton & Hove Albion FC Tröja en viss skärning av vattenmelon kan erbjuda Leeds United Tröja volym att känna sig full längre ut för att erbjuda en god underbar Brasiliens herrlandslag i fotboll Tröja smak för att komplettera andra smakfulla livsmedel.” Förutom att bara en av tio vuxna tillfredsställer de vardagliga förslagen för frukt såväl som grönsaksintag, med kille som vanligtvis konsumerar mindre än kvinnor, kan det vara fördelaktigt att upptäcka metoder för att få far att äta mycket mer.
Forskning har upptäckt en dietplan som är rik på grönsaker såväl som frukt kan hjälpa till att minska blodtrycket samt att undvika hjärtsjukdom samt till och med minska faran för specifika cancerformer.
Crunch Factor
Pappor överallt, inklusive dietistfador, som en stor crunch när det gäller snacking. Men vad du väljer att knuffa på kan göra hela skillnaden. “Jag gillar mig lite popcorn med lite salt och peppar,” delar Mohr som förklarar detta tillfredsställande mellanmål “en trevlig, enkel fullkornsmat.”
Och popcorn är inte det enda crunchy fullkornet i stan. “Jag är alltid spel för en verkligt utmärkt fiberrik cracker som kan erbjuda mig med en rad strukturer såväl som crunch samt en stor fiberkälla,” delar Abeya. Oavsett om du lägger till fullkorns kex till ditt charcuterie-bräde eller gåva far med en behållare med popcorn i en rad smaker, kommer du att hjälpa honom att öka hans intag av hela korn och fiber-två näringsämnen som många av oss Höst kort varje dag. Förutom att förbättra ditt vardagliga fiberintag från livsmedel som fullkorn kan hjälpa till att minska kolesterolnivån samt till och med ha en positiv effekt på kroppsvikt.
Söt tandtillfredsställelse
Och vi kan inte misslyckas med att komma ihåg alla pappor med en underbar tand där ute. Så varför inte lägga till lite mörk choklad till din ätliga gåva som tillhandahåller också?
Förutom att begränsa underbara begär kan mörk choklad ge skyddande fördelar för hjärtat. Forskningsstudie har upptäckt att mörk choklad kan rövIST för att sänka blodtrycket medan ytterligare en forskningsstudie upptäckte att äta mörk choklad fem gånger per vecka kan vara kopplad till att minska faran för hjärtsjukdom med så mycket som 57 procent!
Även om dessa resultat är spännande, se bara till att far lägger till mycket mer choklad till sin diet, väljer han den bästa typen. Mål att välja mörk choklad inklusive 60 procent kakao eller högre för att få de flesta fördelarna.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT är en nationellt erkänd näring, diabetes samt fysisk kondition som visar hektiska individer exakt hur man kan få tid för hälsa. Hon är skaparen såväl som ägare av det New Jersey-baserade Vernon Nutrition Center, en näringsrådgivningsgrupp som specialiserat sig på vikthantering, diabetes samt hushållsnäring. Hon är författare till flera publikationer inklusive “2 -dagars diabetesdiet” (Reader’s Digest), “Love Your Age” (Prevention/Rodale), liksom “Belly Fat Diet Plan for Dummies” (Wiley). Som en vanlig medieexpert har Erin dykt upp på sändningsmedier som “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show”, liksom MSNBC, liksom regelbundet talar på konferenser som samt evenemang över hela landet. Erin utsågs också till en av de “bästa hälso- och hälso -påverkare från 2018” av Women Physical Fitness Magazine.